jakie ćwiczenia

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Ponad 2,5 roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

[...] a sile na poczatku rowniez rosnie. Masa... i tu wlasnie zaczynaja sie problemy. Najczesciej zadawane pytania z jakimi sie spotykam to: - ile razy w tygodniu trenowac - jakie obciazenia - jakie cwiczenia - co jesc/ile - czy stosowac suple, jakie itd... Po kolei. Na rozwiniecie MASY sklada sie wiele czynnikow. jednym z nich jest regeneracja. [...]

"Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla [...]

tylko sie nie pozabijajcie z mojego powodu więc jak to powinno wyglądac? moglibyście napisac np w poniedziałek to i to wtorek wolne w środe to i to... ja nie wiem jakie ćwiczenia powinny być wykonywne np. tego samego dnia ... i jaki czas powinien być odpoczynku miedzy seriami? czy taki sam czas odpoczynku jest przy przejsiu do nastepnego [...]

[...] tarcze,worki na maksa. Chyba ze nalezysz do ludzi co"ON JUZ TAK MA"i wtedy nic Ci nie pomoze,tak jak niekture osoby nie zrobia szpagatu nigdy w zyciu ,bo taka maja budowe bioder. Napisz ile czasu poswiecasz na rozciaganie,jakie cwiczenia statycne,dynamiczne itp. Polecam rozpoczac kopanie od kolan ,pozniej kopniecia proste i cala reszta.

[...] pisalem wystarczyly ale to pewnie za malo. coz lepsze to niz nic. "10. j/w :) Dieta wydaje się straszna, ale przecież dla osoby ćwiczącej to nie jest 1000 kalorii tylko jakieś 2000-4000 tak więc nie jest aż tak tragicznie:) Co do ceny to myślałem że będzie dużo mnie to kosztować a jak policzyłem to wychodzi dużo taniej:) Co do samej diety to [...]

Witam. Mam 178cm wzrostu i ważę 62kg. Chciałbym nabrać na początek masy. Nie orientuję się za bardzo w temacie, dlatego chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i jak rozłożyć trening mając do dyspozycji ławkę, sztangę oraz dwie hantle po 10kg. Z góry dzięki wszystkim za pomoc!

[...] do wrzesnia Skoro nie bede cwiczyl, to moge zredukowac troche tluszczu i tym postanowienie bede sobie " ciagnal " do konca wakacji.. Zalozylem ten temat, by zapytac was jakie cwiczenia powinienem wykonywac by chociaz w niewielkim stopniu zatrzymac moje wymiary Kretke skonczylem brac dobre 2tygodnie temu, wiec woda juz zeszla ze mnie [...]

[...] gdzieś w necie przeznaczony dla kobiet, na zgrabne nogi. Są to min. Przysiady, skipy itd. Nie chce trenować nóg ani na masę ani na siłę, gdyż jak na razie starczą mi takie jakie mam ;) Dodatkowo jeśli tyczy się nóg oraz kondycji to rower, wycieczki od 10 do 35 kilometrów około 2-3 razy w tygodniu. Jeśli idzie o trening mięśni to planuje [...]

[...] :O Chyba mam cos z mostkiem, ale nie mam pieniedzy na operowanie. Chcialbym sprobowac wypelnic to masa miesniona (te miejsce gdzie jest zapadniete w okolicach mostka), jakie cwiczenia wykonywac, na tą srodkowa czesc klatki piersiowej. Aha, mam plaski kregoslup, nie mam zachowanej tej naturalnej krzywizny, i gdy jedna reka dotykam z tylu [...]

[...] te 3 razy w tyygodniu tam. Chciałbym troche urosnąć ale nie chce wyglądać jak kulturysta, poprostu troche poćwiczyć. Koledzy mówili, ze mogłbym wziaść kreatyne, dextroze i jakies białko do uzupełnienia diety, co wy byscie polecili? jaka kreatyna i jakie białko? moja dieta w sumie jest słaba szczegółnie w okresie wakacji bo jakis alkohol sie [...]

mam taki problem moje bicepsy rozwinely sie kieys bardzo na boki zwiekszylem rozstaw rąk przy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem i byla widoczna poprawa jezeli chodzi o proporcje taraz chcialbym jeszcze bardziej podciągnąc biceps w gore niz na boki jakie cwiczenia proponujecie

moj terazniejszy plan na barki jest taki: - wyciskanie zza glowy 4 po 10/10/10/8 -bokiem 3 po 10 -unosznie sztangi badz hantli przed siebie 3 po 10 dochodza po tym kapturki ale to tylko szrugsy 4 serie po 15-19 napiszcie mi cwiczenia ktore wzocic a ktore wyzucic bo musze zmienic plan a niebardzo wiem jakie wrzucic

[...] kiokushin, ale nie wiem czy to coś ta by zgubić kilogramy i tłuszcz, a zwłaszcza ten z brzucha :/ Lubie też bardzo sie rozciagać, ale również nie wiem czy to będzie miało jakieś efekty w spalaniu tłuszczu. Jaką proponujecie dietę? Tzn co jeśc na śniadanie, obiad... Moją najwiekszą zmorą są słodycze, które uwielbiam, ale rozumiem, ze jak chcę [...]

kinley wiem o co ci chodzi nie wiesz jakie mozesz wykonywac cwiczenia na tym sprzecie i nie wiesz jak one wygladaja spoczko tez tak mialem:P:P www.kulturystyka.pl/atlas/ cta stronka pokaze ci jakie cwiczenia mozesz robic patrz na ,,gify" i ułoż plan treningowy spróbuj ATC

[...] wlasnie zakonczylem ale co dalej? Prosze was o jakas rozpiske na cwiczenia 3 x w tygodniu chodzi mi glownie o przybranie na masie bo waze 68 kg na 180 cm wzrostu. Czyli jakie cwiczenia w jaki dzien ile powtorzen, i ile seri itp. A i bardzo bym prosil o jaks diete ... sa wakacje i latwo bedzie mi sie do niej zastosowac.;] Z Gory Wielkie [...]

Wiele osób zaczynających ćwiczyć w domowych warunkach pyta, jakie ćwiczenie mogą wykonywać na mięśnie dwugłowe uda - zwłaszcza, jeśli próbują dostosować do swoich możliwości zaproponowany przez Michaila plan ACT. Z myślą o nich postanowiłem przedstawić pewne ćwiczenia, które każdy może wykonać w domu nie posiadając żadnego sprzętu. Ćwiczenia tego [...]

Było by fajnie jakby ktoś mógł zerknąc na ten zły plan i go jakoś naprawic, jakie cwiczenia pozmieniac, jak ustawic połaczenie parti miesni itd, bo z tego co czytam w działach to wiecej jest o planach do oceny, niz gotowych planow.

[...] uzupełniania zapasów glikogenu. W dniach 11-13 zaprzestań ćwiczeń krążeniowych, by umożliwić odnowienie rezerw glikogenu. ETAP II: Dni 14-26 Powtórz wszystkie 10 punktów, jakie przechodziłeś kolejno w etapie I przez następnych 13 dni, ale z pewnymi modyfikacjami. Zmniejsz spożycie węglowodanów o 75% w dniach 14-16. W dniach 17 i 18 zmniejsz [...]

moze ktos dac na swoim przykladzie jakie przyrosty sily mial po pol roku? - niestety nie pamietam ale z pewnoscia wieksze niz Twoje... Nie wiem w czym tkwi problem u Ciebie podpowiem Ci jedynie za na poczatku cwiczen robilem po trzy serie kazdego cwiczenia i nie mialem zbyt duzych przyrostow w sile teraz robie po 4-6 i sila idzie - taaa rób tak [...]